Quanto Bere Durante Un Trekking

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Quanto bere durante un trekking, un’escursione in montagna o durante l’attività fisica ? vediamo in dettaglio perché è importante bere acqua.
L’escursionismo e il trekking sono attività che ci mettono a stretto contatto con la natura, ma richiedono anche una buona preparazione fisica. Tra i fattori fondamentali da considerare, l’idratazione riveste un ruolo cruciale.

Perché è importante idratarsi adeguatamente?

Foto: Arseny Togulev – unsplash

La sudorazione, un meccanismo naturale del nostro corpo per regolare la temperatura, si intensifica durante l’attività fisica e in ambienti caldi. In montagna, l’esposizione al sole, l’altitudine e lo sforzo fisico possono aumentare considerevolmente la perdita di liquidi.

Una disidratazione anche lieve può compromettere le prestazioni fisiche, causare affaticamento, crampi muscolari e, in casi più gravi, colpi di calore. Mantenere un corretto equilibrio idrico è essenziale per:

Regolare la temperatura corporea: La sudorazione permette di disperdere il calore in eccesso.
Trasportare ossigeno e nutrienti: Il sangue, composto prevalentemente da acqua, trasporta le sostanze necessarie alle cellule.
Eliminare le tossine: I reni, grazie all’acqua, filtrano il sangue e eliminano le scorie.

Cosa NON portare da bere durante un trekking lo trovi qui: cosa NON portare da bere in trek

Quanto bere?

Foto: Thom Homes – unsplash

Non esiste una regola precisa, poiché il fabbisogno idrico varia in base a diversi fattori:

Intensità dello sforzo: Più è intenso l’esercizio, maggiore sarà la sudorazione.
Condizioni climatiche: Caldo, umidità e vento influenzano la perdita di liquidi.
Caratteristiche individuali: Peso, sesso, età e stato di salute influiscono sul metabolismo idrico.

Consigli pratici su Quanto Bere Durante l’attività fisica e durante un trekking.

Bere prima, durante e dopo l’escursione: Assumere liquidi prima di partire aiuta a iniziare ben idratati. Durante l’escursione, bere a piccoli sorsi e regolarmente, anche senza sentire sete. Dopo l’attività fisica, reintegrare i liquidi persi qui trovi informazioni su quali bevande portare in trekking.
Scegliere le bevande giuste: L’acqua è la bevanda ideale. In caso di sforzi prolungati, si possono utilizzare bevande isotoniche per reintegrare sali minerali.
Attenzione ai segnali del corpo: Sete intensa, stanchezza improvvisa, mal di testa, vertigini possono essere sintomi di disidratazione.
In Inverno porta una bevanda calda: Un thermos può essere utile
Portare sempre con sé una borraccia ben pulita: È fondamentale avere sempre a disposizione dell’acqua, soprattutto in zone remote per una corretta igiene della borraccia leggi l’articolo qui: Come pulire le borrace.

In conclusione quanto bere durante un trekking, questo dipende dall’attività svolta ma ricorda:

L’idratazione è un aspetto fondamentale per affrontare in sicurezza un’escursione in montagna. Ascoltare il proprio corpo, adattare la quantità di liquidi alle proprie esigenze e seguire questi semplici consigli ti permetterà di goderti appieno la tua avventura porta sempre almeno 1 litro di acqua nel tuo zaino.